Zvykli ste si na pravidelné behanie, prišla zima a vy sa bojíte, že budete musieť beh na pár mesiacov vypustiť? Tak tým sa vôbec netrápte. Stačí si zapamätať pár zásad a dobre sa obliecť a možno nakoniec zistíte, že behanie v zime milujete.
Obsah
|
Že milujete, ako ste hustí, keď vybiehate do mrazu, že milujete tú úľavu, keď je vám po chvíli teplo, milujete zvuk vŕzgania snehu, rozsvietené okná domčekov, ktoré míňate, a milujete teplo domova a vôňu čaju, ktorým sa nalievate po dobehnutí? Beh v zime zbystruje zmysly, sprítomňuje a vďaka pocitu diskomfortu si dokážete naplno vychutnať tú pohodu po návrate.
A aké sú tie pravidlá, ktorými je dobré sa pri behu v zime riadiť? To sa dozviete na nasledujúcich riadkoch.
Pokiaľ s behom v zime začínate, sústreďte sa na beh v nízkej intenzite. Postupne, ako si zvyknete a pre telo nebudú výbehy do zimy takým šokom, môžete aj zrýchliť alebo zaradiť stupňované behy. Keď si budete pripadať ako skúsení zimní bežci, potom určite zvládnete aj intervaly. Spočiatku je ale dôležité, aby intenzita behu bola rovnomerná alebo stupňujúca sa počas celého tréningu. Pri poklese intenzity sa totiž vystavujete riziku prechladnutia. Postupne sa ale otužíte, krk a pľúca si privyknú na studený vzduch a budete si môcť dovoľovať viac a viac.
Ako idú teploty pod nulu, nezabúdajte na nákrčník, pri väčších mrazoch ho pretiahnite aj cez pusu a dýchajte cez neho. Opäť je to zlaté pravidlo pre začínajúcich zimných bežcov, postupne si bude telo privykať na nové podnety a možno budete časom zvládať behať aj bez nákrčníka. Pre mňa osobne bol ale zo začiatku každý beznákrčníkový beh odmenený škrabaním v krku a kašľom.
Oblečte sa tak, akoby bolo o 10 stupňov viac. Obzvlášť vo väčších mrazoch vedia byť výbehy pri dodržaní tohto pravidla v prvých minútach veľmi kruté, ale musíte vydržať, o chvíľu sa zahrejete. Pokiaľ sa oblečiete teplejšie, budú prvé minúty príjemné, ale zvyšok tréningu sa budete kúpať vo vlastnej šťave.
Informácie berte s rezervou, popisujem, ako sa v zime obliekam ja. Znovu opakujem, obliekanie je veľmi individuálne. Že ste dobre oblečení spoznáte tak, že je vám pri výbehu zima a po cca 5 minútach sa cítite príjemne. Či na to potrebujete dve, tri alebo štyri vrstvy, to si budete musieť vyskúšať sami.
Rozhodne vyberajte z ponožiek siahajúcich nad členky. Pokiaľ si beriete topánky s membránou, stačia slabšie ponožky, pokiaľ topánky bez membrány, potom voľte z kvalitných teplejších ponožiek, napr. Warg Trek Merino.
Sami si musíte vyskúšať teplotu, kedy prejsť z ľahkých legín na zateplenejšie modely, je to veľmi individuálne. Skvelým riešením sú aj samostatné termo nohavice. Ak prší alebo mrholí, potom odporúčam siahnuť po nejakej vodeodolnej verzii, napr. Swix Focus Wind.
Ako spodnú vrstvu volím vždy termo tričko s dlhým rukávom (napr. Under Armour Authentics Crew), ktoré niekedy doplním ešte tričkom s krátkym rukávom. Pri teplotách od cca -5 °C nižšie potom pridávam ľahkú mikinu, pokiaľ nesneží, alebo idem len na kratší výbeh. Ak sneží a chystám sa vybehnúť na dlhší čas, potom namiesto mikiny beriem ľahkú membránovú bundu. Kombináciu tričko, mikinu a bundu beriem, až keď sú naozaj hlboké mrazy blížiace sa -20 °C. Bežeckú bundu s membránou objavíte aj v našej ponuke, napr. High Point Active Lady Jacket, z mikín sa na beh hodí napr. Regatta Montes.
|
|
Regenerácia po fyzickej záťažiTak často opomínaná, a predsa tak dôležitá. Na nej stoja výborné výsledky športovcov, ale má tiež vplyv na ich nezdary a neúspechy. Ak ju dlhodobo zanedbávame, môže viesť k dlhodobým či chronickým ochoreniam. O čom je reč? O regenerácii. Prečo je tak dôležitá? Ako správne regenerovať a čo k tomu použiť? |
Pri bežnej zime postačia ľahké nezateplené bežecké, pri veľkých mrazoch už je lepšie siahnuť po bežkárskych. Pri teplotách do -5 °C si rukavice väčšinou neberiem vôbec, len cez ruky spočiatku, než sa zahrejem, pretiahnem rukávy. Zo zateplených rukavíc mám do mrazivých podmienok z ponuky 4camping.sk odskúšané rukavice Etape Everest WS+.
Aj vo veľkej zime postačia slabšie materiály. Čím väčšia zima, tým skôr siahajte po čiapke ako čelenke.
Je na vás, ktorý materiál zvolíte, krk vám ochránia všetky. Ja osobne som opäť skôr pre slabšie materiály.
|
|
Behanie a chudnutiePlavková sezóna sa blíži a viacerých z nás trápi nejaký ten (kilo)gram naviac... Ale nezúfajme, zmeniť to môžeme napríklad aj behaním. |
Nepotrebujete žiadne špeciálne topánky na zimné behanie. Len si dajte pozor, aby podrážka zodpovedala povrchu, na ktorý sa vydávate. Pozor na nástrahy v podobe kombinácie poľadovice a skorého stmievania.
Ja osobne patrím do menšej skupiny bežcov, ktorá v zime preferuje topánky s Gore-Tex membránou, čím dlhší beh, tým viac ich ocením. A to hlavne v hlbokých mrazoch alebo naopak v teplotách okolo nuly, kedy je sneh mokrý, alebo sú všade nástrahy v podobe studených kaluží. V tej chvíli mi sú príjemnejšie zapotené nohy ako ľadové kúpele. Niekto toto rieši membránovými alebo neoprénovými ponožkami, veľa bežcov to nerieši nijako a mokro v topánkach im nevadí.
V bohatej ponuke bežeckých topánok 4camping.sk nájdete niekoľko modelov s Gtx membránou, napr. Hoka One One Challenger Atr 6 Gtx.
Pánske bežecké topánky
Dámske bežecké topánky
Oblečenie na beh
Bežecké batohy a vesty
Hodinky a sporttestery
Športová výživa 
Čelovky
Čelenky
Autor: Kateřina Balcarová
Zdroje: archív autora, pixabay.com, unsplash.com
Poradňa
Zápach topánok. Skvelá téma. Veľmi nevoňajú, hovoriť sa vám o ňom nechce, príjemné pocity nevyvoláva. Niekto sa so zápachom trápi denne, niekoho prekvapí len výnimočne. Zabojujte s ním spolu s nami!
Poradňa
Outdoorové aktivity môžu byť v niektorých prípadoch náročné na vybavenie. Pri výbere nového vybavenia, ale môžeme postupovať zodpovednejšie. Poďme sa pozrieť na to, čo sú recyklované a udržateľné materiály. Aké sú ich prínosy. A ako veľmi sú vlastne výhodné.
Poradňa
Zbierka rád a tipov z mrazivých bivakov a zasnežených stanov.
20,00 €
(15.5 %)
16,90 €
18,00 €
(17.22 %)
14,90 €
61,00 €
(60.82 %)
23,90 €
141,00 €
(44.75 %)
od 77,90 €
53,57 €
(64.72 %)
18,90 €
60,00 €
(50.17 %)
29,90 €
104,00 €
(32.79 %)
od 69,90 €
Pánske ponožky
Dámske ponožky
Detské ponožky
Pánske nohavice na beh
Dámske nohavice na beh
Pánske bundy na beh
Pánske mikiny na beh
Dámske mikiny na beh
Bežkárske, bežecké rukavice
Čiapky
Čelenky
Merino nákrčníky
Multifunkčné šatky
