Plavková sezóna sa blíži a viacerých z nás trápi nejaký ten (kilo)gram naviac... Ale nezúfajme, zmeniť to môžeme napríklad aj behaním.
Obsah |
Pre tých z vás, čo chcete schudnúť a myslíte si, že by vám v tom behanie mohlo pomôcť, máme dobrú správu. Behanie čoby vytrvalostný šport s veľmi vysokým výdajom energie vám v chudnutí môže veľmi pomôcť. Ako však zaiste tušíte, chudnutie je veľmi komplexný proces a určite neplatí "behám = chudnem". Poďme sa na túto problematiku pozrieť zbližša.
V prvom rade by mali zbystriť tí, ktorí sa v rámci BMI tabuliek nachádzajú v kategóriách nadváhy a obezity a ich vyššia váha nie je zapríčinená osobnostnými dispozíciami ako napr. nadpriemernou svalovou hmotou alebo mohutnejšou telesnou konštrukciou. Všeobecne je pre vás vytrvalostný šport veľmi dôležitý, avšak zrovna beh, pri ktorom prenášate celú svoju váhu, je prílišnou záťažou pre vaše kĺby a časom by ste pravdepodobne boli nútený pohybovú aktivitu pre zranenie prerušiť alebo dokonca ukončiť. Rozhodne odporúčame, najmä ak trpíte obezitou, svoj stav konzultovať s lekárom a začať menej zaťažujúcimi pohybovými aktivitami, ako napr. chôdza, bicykel, plávanie, in-line korčuľovanie alebo beh na lyžiach.
Ak nemáte zdravotné obmedzenia, môžete sa pokojne pustiť do behania. Spočiatku odporúčame riadiť sa bežeckými plánmi pre začiatočníkov.
Dôležité je, aby ste pred každým ďalším výbehom boli dostatočne zregenerovaný z toho predchádzajúceho. Pokiaľ má mať ale beh vplyv na zníženie hmotnosti, musí sa z neho stať pravidelná aktivita. Vybiehať by ste mali 3-4x týždenne.
Veľmi dôležitá je intenzita a doba behu. Bežecký tréning by mal trvať aspoň 30 minút a intenzita by mala byť pomerne nízka, niekde na úrovni 60-75 % vašej maximálnej tepovej frekvencie. Tú vypočítate orientačne takto: MTF = 220 - vek. Pokiaľ teda mám 39 rokov, moja MTF bude 189 a optimálne rozpätie pre chudnutie 108-135. Tepovú frekvenciu je ideálne merať počas aktivity sporttestermi. Spočiatku pre vás bude dané rozpätie zodpovedať veľmi pomalému behu, možno dokonca rýchlej chôdzi. Neľakajte sa, telo si čoskoro privykne a vy budete pri rovnakej tepovej frekvencii postupne zrýchľovať.
Aby telo dobre spaľovalo, je potrebné ho neustále niečím prekvapovať. Preto je dobré po získaní základnej bežeckej kondície zaraďovať do tréningu nové prvky - intervalové tréningy, výbehy kopcov, fartleky, stupňované behy a pod.
Chudnutie bude vždy primárne o strave. Pohybová aktivita vám chudnutie urýchli, spríjemní, budete zdravší, ale pokiaľ ide čisto o redukciu tukového tkaniva, je vždy potrebné si strážiť predovšetkým jedálniček. Osobne mám skúsenosť s tým, že s navýšením bežeckých objemov prichádza úmerne aj väčší hlad, a tak ak potrebujem chudnúť, musím pozornosť zamerať predovšetkým na jedálniček.
V žiadnom prípade to ale neznamená začať hladovať. Aby telo dobre fungovalo, musíte mu dopriať dostatočné množstvo makroživín (sacharidy, bielkoviny, tuk), vitamínov a minerálov. A ak sa pravidelne venujete nejakému športu, platí to dvojnásobne.
|
|
Ako vybrať oblečenie na behSprávne oblečenie na beh je zárukou mnohých spokojných kilometrov. S jeho výberom vám poradí Katka Balcarová. |
Pánske kraťasy
Dámske kraťasy
Šilty a šiltovky
Slnečné okuliare
Pánske tričká
Dámske tielka a topy
Pánske funkčné tričká
Dámske funkčné tričká
Autor: Kateřina Balcarová
zdroje: Wöllzenmüller Franz, Behanie. České Budějovice: KOPP, 2006; Kuhn, Nusser, Platen, Vafa, Vytrvalostný tréning, KOPP; vlastné skúsenosti autorky, pixabay.com, unsplash.com
Poradňa
Zápach topánok. Skvelá téma. Veľmi nevoňajú, hovoriť sa vám o ňom nechce, príjemné pocity nevyvoláva. Niekto sa so zápachom trápi denne, niekoho prekvapí len výnimočne. Zabojujte s ním spolu s nami!
Poradňa
Outdoorové aktivity môžu byť v niektorých prípadoch náročné na vybavenie. Pri výbere nového vybavenia, ale môžeme postupovať zodpovednejšie. Poďme sa pozrieť na to, čo sú recyklované a udržateľné materiály. Aké sú ich prínosy. A ako veľmi sú vlastne výhodné.
Poradňa
Zbierka rád a tipov z mrazivých bivakov a zasnežených stanov.
141,00 €
(44.75 %)
od 77,90 €
61,00 €
(28.03 %)
od 43,90 €
118,00 €
(29.75 %)
od 82,90 €
100,00 €
(43.1 %)
od 56,90 €
104,00 €
(32.79 %)
od 69,90 €
192,00 €
(36.51 %)
od 121,90 €
46,00 €
(65.43 %)
od 15,90 €
Pánske bežecké topánky
Dámske bežecké topánky
Pánske bundy na beh
Dámske bundy na beh
Hodinky a sporttestery
Čelovky
Energetické nápoje
Tyčinky, gély
Bežecké batohy a vesty
Outdoor fľaše
Športové fľaše
Hydrovaky
