Severská chôdza alebo Nordic Walking

Čo je to Nordic Walking?

Nordic Walking je špeciálna technika dynamickej chôdze, pri ktorej potrebujete iba vedieť správnu techniku pohybu a špecifické palice určené priamo na tento druh chôdze. Ak sa naučíte správne chodiť po "seversky", môžete zlepšiť svoju kondíciu, spaľovať kalórie a zároveň šetriť svoje kĺby. Táto aktivita je taktiež perfektnou letnou náhradou za zimný beh na lyžiach alebo alternatívou pre bežcov, ktorí chcú zaradiť do svojho tréningu menej náročný, ale intenzívny pohyb s menšou záťažou kĺbov. 

Princípom správnej severskej chôdze je držanie tela, ktoré vychádza z najprirodzenejšieho pohybu, teda chôdze. Palice zapichujete a odrážate sa od nich smerom za telom pri natiahnutej paži. Odrážate sa nielen od nôh, ale aj z rúk s pomocou špeciálneho pútka. Palice vám slúžia na odraz a kopírujú náklon tela. Pohyb by mal byť koordinovaný a uvoľnený. 

História severskej chôdze

Nordic Walking je aktivita pôvodom z Fínska. Prvé zmienky o nej siahajú až do roku 1966. V tomto roku Leena Jääskeläinen začala na škole v Helsinkách zaraďovať do výučby chôdzu s lyžiarskymi palicami. V osvete o prospešnosti chôdze s paličkami pokračovala ďalej aj na fakulte telesnej výchovy na univerzite v Jyväskylä. Bývalý tréner bežeckého lyžovania Mauri Repo z Fínska vydal v roku 1979 prvú publikáciu Hiihdon Lajiosa, kde popisoval metódy, ako trénovať beh na lyžiach aj mimo sezóny. Nájdeme tu zhodné postupy tréningov behu na lyžiach a dnešnej severskej chôdze. Tieto metódy môžeme považovať za základy Nordic Walkingu. 

U nás sa začala obľuba Nordic Walkingu rozširovať až od roku 2003. 

Benefity Nordic Walkingu

Benefitov Nordic Walkingu nájdeme z hľadiska zdravia a psychického rozpoloženia mnoho. Pri tomto spôsobe chôdze zapájame takmer celé telo a zapájame viac ako 90% svalov, takže je tréning naozaj intenzívny. Pri Nordic Walkingu posilňujeme svaly chrbta, ramien, zadku, nôh, ale aj brucha a hrudníka. Vďaka paliciam a dynamike pohybu, oproti bežnej chôdzi alebo behu, odľahčujeme kĺby a chrbticu. 

Chôdzu s palicami môžeme praktizovať takmer kdekoľvek v prírode. Ak tréning zaradíme pravidelne medzi naše aktivity, budú naše svaly pružnejšie a kĺby odolnejšie. 

Ako si vybrať správne palice

Ako by mali vyzerať správne palice na Nordic Walking? Ideálne paličky na tento šport by mali byť z veľmi ľahkých materiálov, teda napríklad z karbónu či sklolaminátu. Konštrukcia palíc by mala byť pevná a stabilná tak, aby tlmila náraz. Pri paliciach na Nordic Walking by ste nemali zabudnúť na rukavičkové pútko, ktoré je pri pohybe zásadné. Pri správnej technike pohybu palice vypúšťate z dlane a chytáte zase späť. Ďalším dôležitým aspektom je tvrdený hrot, ten vám poskytne oporu aj na menej bezpečnom povrchu. 

V našom sortimente nájdete značku Leki, ktorá patrí medzi absolútnu špičku vo výrobe palíc, čo potvrdzujú skúsenosti pretekárov i rekreačných chodcov, lyžiarov a bežcov. Palice Leki sa pýšia špeciálnym pečiacim systémom, ktorý zaisťuje ich dostatočnú pevnosť. Viac si môžete prečítať v našich recenziách, kde pre vás palice otestovali športovci priamo v teréne. 

Pri dlhších výletoch dbajte aj na dostatočné dopĺňanie tekutín a energie. Vhodné je do výbavy zaradiť aj ľadvinku, kam sa zmestí fľaša na pitie aj malá desiata. Maximálne pohodlie vám potom zaistia špeciálne rukavice.

Palice Leki - video

Užitočné odkazy

• Testovňa >

• Poradňa

• Cestopisy >

• E-SHOP >

Autor: Pavlína Horňáková

Zdroje: pixabay.com, 4camping.sk, inwa - nordicwalking.com, severskachuze.cz, 4camping.cz