Pravidelný pohyb je pre deti prirodzený, správne sa vďaka nemu vyvíjajú, je základnou prevenciou nadváhy a obezity a je to jeden z pilierov zdravého životného štýlu.
Obsah |
Vedenie detí k športu a k pohybu sa zdá byť čím ďalej tým dôležitejšie. Behanie ako vytrvalostný šport je obzvlášť vhodný šport pre všetky vekové kategórie. Nemôže ale aj ublížiť? Ako u detí rozvíjať nenásilne radosť z behania? Kedy je vhodné začať a akou formou?
Na začiatky s vytrvalostnou formou pohybu nie je nikdy dosť skoro, zato môže byť neskoro. Veľmi vám pomôže, ak budete rešpektovať zvláštnosti rôznych vekových skupín. Jednotlivé obdobia sú vhodné na získavanie a rozvoj špecifických zručností.
Mladší školský vek (5-10 rokov) je ideálny na získavanie nových motorických zručností a na rozvoj koordinačných schopností.
Starší školský vek (10-12 rokov) je obdobie na cielené zameranie sa na základnú techniku.
Pubescencia a adolescencia (13-18) je čas na rozvoj kondičných schopností.
Z toho vyplýva, že začať môžete v podstate ihneď, kedy dieťa začne samo pobehovať, pričom ešte v mladšom školskom veku by malo ísť skôr o hru a zábavu s častým striedaním aktivít. Neponúkajte deťom iba beh, ale aj ďalšie aeróbne aktivity ako plávanie, in-line korčule, bicykel, kolobežka, tanec, turistika alebo beh na lyžiach. Na špecializáciu je stále dosť času.
Objem by mal rozhodne prevládať nad intenzitou. Dieťa by sa vytrvalostným aktivitám malo venovať cca 120 minút týždenne, pričom by mali byť rozdelené do 3-4 jednotiek. Intenzita by mala byť ľahká až stredná, teda taká, aby dieťa bolo schopné počas aktivity bez problémov komunikovať s partnerom.
|
|
Ako zabaviť deti, aby sa rodičia nezblázniliObmedzenie pohybu na pár kilometrov od domu, zatvorené vnútorné i vonkajšie športoviská, zákaz styku s kamarátmi a doma deti, ktoré potrebujete nejako rozpohybovať a vytiahnuť od počítačov a televíziou von? Vyskúšajte našich 9 tipov. |
Motivácia je to najdôležitejšie. U detí nefungujú naše dospelácke motivácie, ktoré nám pomáhajú zvládnuť ťažšie začiatky s behaním (chudnutie, zdravie, kompenzácia stresu, prekonávanie samého seba ...). Využiť môžete naše nápady:
Dobrá motivácia sa vyznačuje tak, že dieťa vtiahne do činnosti,bez toho, aby ste ho o danej motivácii museli presviedčať.
Ak vidíte, že to dieťa myslí s behaním vážne a baví ho to, potom je možnosť dieťa prihlásiť do atletického krúžku. Nemusí zrovna pretekať a vyhrávať, ale bude mať správne metodické vedenie, z ktorého potom môže pri behaní čerpať celý život.
Láska a vzťah k pohybu a športu sa dajú samozrejme pestovať aj bez krúžkov. Potom je najlepšie ísť dieťaťu príkladom, motivovať, ponúkať atraktívny program. Dieťa ale nepreťažujte, nenúťte ho do športu násilím, potom by vaše úsilie bolo pravdepodobne kontraproduktívne a dieťaťu by ste behanie len znechutili.
U detí s nadváhou buďte opatrní, začínajte s kratšími tréningovými jednotkami (cca 15-20 minút) v nižšej intenzite, deti s nadváhou bývajú všeobecne skôr unavené. Zaraďujte skôr vytrvalostné športy, pri ktorých nie je vyvíjaná taká záťaž na pohybový aparát (korčule, bicykel, plávanie) a behanie zaraďujte spočiatku iba formou hry.
Detské turistické/trekové
Detské voľnočasové
Detské mestské
Detské sandále
Detské lezečky
Údržba obuvi
Ponožky
Šnúrky
Autor: Kateřina Balcarová
zdroje: Wöllzenmüller Franz, Behanie. České Budějovice: KOPP, 2006; Kuhn, Nusser, Platen, Vafa, Vytrvalostný tréning, KOPP; vlastné skúsenosti autorky, pixabay.com, unsplash.com
Poradňa
Ferraty sú lákavá aktivita pre všetkých milovníkov outdooru a adrenalínu. Kam na ferraty a čo si zabaliť so sebou? To všetko nájdete v našom dnešnom článku, ktorý pre vás pripravila inštruktorka lezenia a testerka 4camping Tereza Pavlíková.
Poradňa
Oddych pre nohy, pohodlná obuv do horúcich dní, dizajnový kúsok, ale aj absolútne funkčný parťák do náročných terénov. To všetko môžu byť sandále.
Poradňa
Aplikácie na behánie vedia motivovať začiatočníkov, ale tiež pripraviť skúsenejších bežcov na preteky. Na trhu je ich neúrekom. Ktorú si stiahnuť? Vybrali sme pre vás najlepšie aplikácie na behanie pre začiatočníkov i pokročilých.
191,00 €
(43.51 %)
od 107,90 €
57,00 €
(10.7 %)
50,90 €
50,00 €
(24.2 %)
od 37,90 €
57,00 €
(10.7 %)
50,90 €
20,00 €
(40.5 %)
11,90 €
112,00 €
(21.52 %)
od 87,90 €
46,00 €
(37.17 %)
od 28,90 €
54,00 €
(20.56 %)
42,90 €
Detské fľaše
Detské termosky
Príslušenstvo k fľašiam
Detské batohy
Detské bundy
Detské mikiny a svetre
Detské tričká
Detské nohavice
Detské kraťasy a 3/4 nohavice
Detské sukne a šaty
Detské plavky
Detská funkčná bielizeň
