Preskočiť na kategórie produktov Preskočiť na košík Preskočiť na navigáciu

Behanie a deti

Pravidelný pohyb je pre deti prirodzený, správne sa vďaka nemu vyvíjajú, je základnou prevenciou nadváhy a obezity a je to jeden z pilierov zdravého životného štýlu. 


Obsah

 

Vedenie detí k športu a k pohybu sa zdá byť čím ďalej tým dôležitejšie. Behanie ako vytrvalostný šport je obzvlášť vhodný šport pre všetky vekové kategórie. Nemôže ale aj ublížiť? Ako u detí rozvíjať nenásilne radosť z behania? Kedy je vhodné začať a akou formou?

 

 

O autorke

Kateřina Balcarová

Katka je maminka dvoch malých detí. Po nástupe na materskú dovolenku vymenila skalnú a vysokohorskú vášeň za vášeň bežeckú a úplne prepadla ultramaratónskym vzdialenostiam. Okrem toho je inštruktorkou lezenia a rada sa s každým podelí o svoje lezecké, turistické, bežecké aj outdoorovo-rodičovské skúsenosti.

 

 

Kedy začať

Na začiatky s vytrvalostnou formou pohybu nie je nikdy dosť skoro, zato môže byť neskoro. Veľmi vám pomôže, ak budete rešpektovať zvláštnosti rôznych vekových skupín. Jednotlivé obdobia sú vhodné na získavanie a rozvoj špecifických zručností.

Mladší školský vek (5-10 rokov) je ideálny na získavanie nových motorických zručností a na rozvoj koordinačných schopností.

Starší školský vek (10-12 rokov) je obdobie na cielené zameranie sa na základnú techniku.

Pubescencia a adolescencia (13-18) je čas na rozvoj kondičných schopností.

Z toho vyplýva, že začať môžete v podstate ihneď, kedy dieťa začne samo pobehovať, pričom ešte v mladšom školskom veku by malo ísť skôr o hru a zábavu s častým striedaním aktivít. Neponúkajte deťom iba beh, ale aj ďalšie aeróbne aktivity ako plávanie, in-line korčule, bicykel, kolobežka, tanec, turistika alebo beh na lyžiach. Na špecializáciu je stále dosť času.

Objem by mal rozhodne prevládať nad intenzitou. Dieťa by sa vytrvalostným aktivitám malo venovať cca 120 minút týždenne, pričom by mali byť rozdelené do 3-4 jednotiek. Intenzita by mala byť ľahká až stredná, teda taká, aby dieťa bolo schopné počas aktivity bez problémov komunikovať s partnerom.

   

 

Ako zabaviť deti, aby sa rodičia nezbláznili

Obmedzenie pohybu na pár kilometrov od domu, zatvorené vnútorné i vonkajšie športoviská, zákaz styku s kamarátmi a doma deti, ktoré potrebujete nejako rozpohybovať a vytiahnuť od počítačov a televíziou von? Vyskúšajte našich 9 tipov.

>>> ČÍTAŤ ĎALEJ <<<

 

Motivácia

Motivácia je to najdôležitejšie. U detí nefungujú naše dospelácke motivácie, ktoré nám pomáhajú zvládnuť ťažšie začiatky s behaním (chudnutie, zdravie, kompenzácia stresu, prekonávanie samého seba ...). Využiť môžete naše nápady:

  • Hry - na babu, preteky, bojovka na rýchlosť, opičia dráha, štafeta, futbal, vybíjaná, ...
  • Pri súvislom behu - kto vydrží bežať 1,2,3 ... minúty?, kto bude skôr pri tamtom strome?, ten strom (dom, ker, kameň ...) trikrát obehneme, pri strome urobiť tri drepy, striedanie rýchlostí (slimák, pes, zajac, ..), prekladať behom dozadu, záleží na vašej fantázii, sami svoje dieťa poznáte najlepšie.

Dobrá motivácia sa vyznačuje tak, že dieťa vtiahne do činnosti,bez toho, aby ste ho o danej motivácii museli presviedčať.

 

Prihláste dieťa do krúžku

Ak vidíte, že to dieťa myslí s behaním vážne a baví ho to, potom je možnosť dieťa prihlásiť do atletického krúžku. Nemusí zrovna pretekať a vyhrávať, ale bude mať správne metodické vedenie, z ktorého potom môže pri behaní čerpať celý život.

   

 

Začíname behať alebo 10 km za 3 mesiace

Chcete začať s behom, ale už po minúte lapáte po dychu? Poradíme vám, ako sa vrhnúť na behanie tak, aby ste v bezpečí a s radosťou zvládli počas troch mesiacov zabehnúť 10 km.

>>> ČÍTAŤ ĎALEJ <<<

 

Príklady motivujú

Láska a vzťah k pohybu a športu sa dajú samozrejme pestovať aj bez krúžkov. Potom je najlepšie ísť dieťaťu príkladom, motivovať, ponúkať atraktívny program. Dieťa ale nepreťažujte, nenúťte ho do športu násilím, potom by vaše úsilie bolo pravdepodobne kontraproduktívne a dieťaťu by ste behanie len znechutili.

 

Deti s nadváhou

U detí s nadváhou buďte opatrní, začínajte s kratšími tréningovými jednotkami (cca 15-20 minút) v nižšej intenzite, deti s nadváhou bývajú všeobecne skôr unavené. Zaraďujte skôr vytrvalostné športy, pri ktorých nie je vyvíjaná taká záťaž na pohybový aparát (korčule, bicykel, plávanie) a behanie zaraďujte spočiatku iba formou hry.

 

Užitočné odkazy

 

Autor: Kateřina Balcarová

zdroje: Wöllzenmüller Franz, Behanie. České Budějovice: KOPP, 2006; Kuhn, Nusser, Platen, Vafa, Vytrvalostný tréning, KOPP; vlastné skúsenosti autorky, pixabay.com, unsplash.com

Behanie so psom

Poradňa

Hľadáte sparing partnera na behanie, ktorý vás nedemotivuje ani v najkrutejších mrazoch, ani v najväčšom lejaku? Tak to by sme pre vás jeden tip mali!

Behanie a chudnutie

Poradňa

Plavková sezóna sa blíži a viacerých z nás trápi nejaký ten (kilo)gram naviac... Ale nezúfajme, zmeniť to môžeme napríklad aj behaním. 

Oprava bicykla na cestách

Poradňa

Určite sa dám už stalo, že počas dlhšej jazdy na vašom bicykli nastali technické problémy, kvôli ktorým ste si museli zavolať odvoz domov. Nestalo? To máte šťastie. Ale čítajte ďalej, pretože kto je pripravený...

Vyberáme pre vás

Objednajte pre svojich najmenších odolnú a zdravotne nezávadnú fľašu Grip &#39;n Gulp ™ od firmy Nalgene....

 15,35 (10.03 %)  13,81

Pridať do košíka

Detská fľaša On The Fly od značky Nalgene je prispôsobenú obdobou dospelých fľaše. Otváranie fľaše je...

 9,99 (10.01 %)  8,99

Pridať do košíka

Fľaša Kambukka Lagoon je kvalitná detská fľaša s potlačou. Má náustok s krytom a slamku pre ľahké pitie...

 18,37

Pridať do košíka

Praktická detská fľaša s objemom 355 ml, z potravinárskej nerezovej ocele 18/8, je vhodná do mesta i...

 21,00 (8.62 %)  19,19

Pridať do košíka

Roztomilá detská fľaša Aladdin Zoo Flip &amp; Sip 430 ml so zvieracím motívom a so slamkou. Uzáver zaistí...

 10,19

Pridať do košíka