Ako si vyčistiť hlavu? Pusti do hlavy prírodu
Príroda vie čarovať. Pár dní na treku vám spoľahlivo vyčistí hlavu.
Obsah |
Úvod
Veda potvrdzuje to, čo milovníci prírody vedia už dávno. Najlepší spôsob, ako sa uvoľniť, je jednoducho vyraziť von. Štúdia publikovaná v Frontiers in Psychology dokázala, že pobyt v prírode je najlepší spôsob, ako relaxovať. Ako na to prišli?
Porovnanie troch rôznych prostredí
Alan Ewert a Yun Chang vo svojom výskume rozdelili tri skupiny ľudí a sledovali, ako rôzne prostredia ovplyvňujú hladinu stresového hormónu kortizolu, ale aj ich subjektívne pocity. Nechali ich tráviť čas na mestskom ihrisku, v pokojnejšom lesoparku a vo voľnej prírode. Následne skúmali zmeny v hladine kortizolu a pomocou dotazníkov zisťovali, ako sa pobyt vonku odráža na vnútornom napätí a či rastie pocit šťastia.
Ako sa upokojiť v strese? Večer zapáľte oheň a opečte si špekáčky. Najjednoduchšie veci bývajú najlepšie.
Najlepší spôsob, ako znížiť stres? Príroda!
Výsledok potvrdil, že ísť von, vyraziť na hory, skrátka tráviť čas vo voľnej prírode je cestou, ako uvoľniť vnútorné napätie z psychickej záťaže a vyčistiť si hlavu. Naopak mestské prostredia, ako sú parky a ihriská, síce prinášajú ľahký oddych, ale efekt voľnej prírody nedosiahnu. Ľuďom, ktorí aktívne trávili čas vo voľnej prírode, klesala hladina stresových hormónov a zároveň sa zlepšovali subjektívne pocity šťastia. Takže, čo s tým môžeme urobiť v praxi?
6 overených spôsobov, ako vypnúť hlavu
V 4Camping všetci milujeme prírodu a utekáme do nej pri každej príležitosti. Príroda je pre nás domov, ihrisko aj telocvičňa. Je to ale aj priateľ, ktorý má otvorenú náruč vždy, keď nám je ťažko. Lepšia ako tisíc psychológov a hromady zázračných piluliek.
1. Skúste ísť do lesa, skvelý liek na nervy a stres
Ak máte len voľné popoludnie a uvažujete, ako sa uvoľniť, hoďte na chrbát malý batoh s fľašou na vodu, obujte si trekové topánky a zoberte trekingové palice. Na mape nájdite najbližší les a vyrazte. Chôdza lesom je totiž najjednoduchší spôsob, ako vypnúť hlavu. Nemusíte pri nej nič riešiť. Len kladiete jednu nohu pred druhú a kocháte sa okolím.
TIP: Chcete vyraziť na dlhší trek a neviete, ako si zbaliť jedlo? Poradíme vám.
2. Začnite behať a jazdiť na bicykli. Je to cesta, ako sa zbaviť vnútorného napätia a získať viac
Neustále vnútorné napätie je tichý zabijak. A práve vytrvalostné športy, ako je beh či cyklistika, pomáhajú uvoľňovať vnútorný stres. Pri športe sa do tela vyplavujú hormóny šťastia, tzv. endorfíny, takže stres postupne ustupuje. Navyše je to skvelý spôsob, ako rýchlo dobiť energiu.
TIP: Na beh do prírody sa najlepšie hodia pohodlné trailové topánky, ktoré dodajú istotu na rôznorodom prírodnom povrchu. Ruky si nechajte voľné a všetky potrebné drobnosti uložte do bežeckého batohu.
3. Lezenie je vedecky overený spôsob, ako sa uvoľniť od stresu
Aktivity, ktoré vyžadujú hlboké sústredenie, nám pomáhajú zmeniť tok myšlienok a tým sa celkovo uvoľniť od psychického napätia. Ako potvrdzuje štúdia Dagmar Hrušovej a Pavlíny Chaloupskej, športové lezenie má pozitívne psychologické účinky.
TIP: Lezenie je náročná aktivita, pri ktorej je dobré nepodceňovať výbavu, či už sa vydáte na ferraty, alebo sa pridáte do partie, ktorá zdoláva náročnejšie vrcholky hôr. Nikdy by nemala chýbať prilba, lano, lezečky a istiace pomôcky.
4. Noc pod hviezdami je balzam pre dušu
Nechajte sa obklopiť prírodou, jej vôňou a zvukmi. Pred spaním pozorujte hviezdnu oblohu a počúvajte praskanie ohňa. Stačí vám k tomu karimatka a spací vak, prípadne aj bivakovací vak, ak hrozí zmena počasia. A ak nemáte čas, ustleľte si na záhrade alebo balkóne.
TIP: Poznáte zásady ohľaduplného nocovania v prírode?
5. Nechajte sa objať prírodou
Ako sa spamätať z rozchodu? V živote niekedy prichádzajú nepríjemné udalosti, ktoré ho dokážu obrátiť úplne naruby. Zbaľte stan, spací vak a karimatku, do batohu vložte trochu jedla na pár dní, niekoľko tričiek, bundu a zmiznite niekam do hôr. Obklopení len zvukmi lesa si vždy krásne usporiadame myšlienky. Odporúčame nájsť pokojné miesto s krásnym výhľadom, sadnúť si a len tak pozorovať svet.
6. Joga vonku prináša uvoľnenie svalového napätia aj psychickú tenziu
Jogová prax je skvelý spôsob, ako si počas celého života udržať pružnosť. Zároveň je to cesta, ako efektívne uvoľniť psychické napätie, ktoré sa rado usádza nielen v hlave, ale aj vo svaloch. Výhodou je, že jógu možno cvičiť prakticky všade. A najlepšie je zacvičiť si v parku alebo na záhrade, jednoducho na čerstvom vzduchu.
Stačí len pohodlné oblečenie na jogu a správna podložka.
Vo všetkých prípadoch platí: Chcete sa zbaviť stresu? Buďte tu a teraz
Podľa štúdie Matta Killingswortha a Daniela Gilberta sa 47 % času nesústredíme na to, čo robíme, a to neprispieva k našej pohode. Najlepšou cestou, ako sa zbaviť stresu, je podniknúť niečo vonku, no pre skutočný efekt je potrebné byť tam prítomní aj hlavou. Nedovoľte svojim myšlienkam utekať k práci a starostiam. Dovoľte si venovať sa ceste pod nohami, hviezdnej oblohe, alebo napríklad mäsu na grile, celou svojou mysľou. Starosti zmiznú, aspoň na tento okamih.
Užitočné odkazy
Autor: Lucie Krůčková
Zdroje: archív autora
Súvisiace
Články na podobné témy
10 pádnych dôvodov, prečo tráviť v prírode viac času
Ako si vybrať sandále, aby boli nohy v bezpečí i pohodlí?
Jedlo do lietadla - zakázané alebo povolené?
Rýchle doručenie 
Najviac turistického vybavenia
Poradíme online aj telefonicky
Objednávka na vyskúšanie v predajni 
Doprava nad 54 € zadarmo
V trinástich krajinách Európy
5x v rade finalista ShopRoku
Overené zákazníkmi