Čo je to aeróbny a anaeróbny beh?

Slovníček pojmov

Aerobný a anaeróbny beh sa odlišujú v závislosti od toho, ako telo využíva kyslík k produkcii energie počas behu.

Aeróbny beh

Je charakterizovaný činnosťou, pri ktorej telo využíva kyslík k produkcii energie.
Tento typ behu je menej intenzívny a môže byť trvať dlhší čas.
Počas aeróbneho behu sa energia získava predovšetkým z tukov a čiastočne z cukrov.
Výsledkom aeróbneho behu je zvýšená kapacita pľúc a srdca, čo vedie k lepšej schopnosti tela spracovávať a využívať kyslík.
Príkladom môže byť dlhý beh alebo jogging v miernom tempe.

Anaeróbny beh

Je charakterizovaný činnosťou, kedy telo produkuje energiu bez využitia kyslíka. Namiesto toho telo využíva glykogén (uložený cukor) vo svojich svalových bunkách na výrobu energie.
Tento typ behu je intenzívny a môže trvať len krátky čas.
Anaeróbny beh často vedie k rýchlemu vyčerpaniu glykogenových zásob a k akumulácii laktátu (mliečnej kyseliny) v svalových bunkách, čo môže spôsobiť pocit pálenia v svaloch.
Príkladom môže byť šprint alebo intenzívny intervalový tréning.

Oba typy behu majú svoju dôležitosť v tréningových plánoch bežcov, pretože každý prispieva k rozvoji rôznych fyzických vlastností. Aeróbny tréning zvyšuje vytrvalosť a kardiovaskulárnu kapacitu, zatiaľ čo anaeróbny tréning zlepšuje rýchlosť, silu a schopnosť tela pracovať v podmienkach s nedostatkom kyslíka.

Ak je vám jedno, ako sa zlepší vaša výkonnosť, ale chcete proste len dobre vyzerať, potom vedzte, že aeróbna aktivita vám pomôže schudnúť a vďaka anaeróbnej naberiete svalstvo.