Preskočiť na kategórie produktov Preskočiť na košík Preskočiť na navigáciu

Bežecká abeceda

Čo to vlastne tá bežecká abeceda vlastne je? A prečo by ste ju mali zaradiť do svojho tréningového plánu? Odpovede na tieto otázky má katka Balcarová.


Obsah

Bežecká abeceda je krátke bežecké cvičenia, ktoré nám pomôže zlepšiť bežecký štýl. Je dobré ju zaraďovať do tréningu min. raz týždenne, ideálne viackrát. Zaraďovať by ste ju mali na začiatku tréningu, totiž zahreje a pretiahne svaly.

 

Zahriatie

Na začiatku tréningu sa zahrejte niekoľkominútovým klusom a ponaťahujte sa. Na bežeckú abecedu vám postačí cca 10 m rovinatého terénu. Každý z prvkov urobte dvakrát s meziklusom. Až potom nasleduje hlavná časť bežeckého tréningu. Nezaraďujte bežeckú abecedu na koniec tréningu, kedy ste už unavení a nie ste plne koncentrovaní.

   

 

Začíname behať alebo 10 km za 3 mesiace

Chcete začať s behom, ale už po minúte lapáte po dychu? Poradíme vám, ako sa vrhnúť na behanie tak, aby ste v bezpečí a s radosťou zvládli počas troch mesiacov zabehnúť 10 km.

>>> ČÍTAŤ ĎALEJ <<<

 

Lifting

Lifting sa dá vykonávať aj na mieste, pohyb vpred je veľmi pomalý. Pohyb vykonávame s vysokou frekvenciou. Cez bruško chodidla došľapujeme postupne na pätu. Chodidlá sa dvíhajú len trochu, kolená vôbec. Pohyb vychádza z členku. Pri liftingu sme vzpriamení, pohľad smeruje vpred a ramená máme pokrčené ako pri behu.

 

Skipping (zdvíhanie kolien)

Kroky sú veľmi krátke, s prepnutou stojacou nohou, druhé koleno dvíhame čo najvyššie. Trup držíme vzpriamený a pohyb sprevádzame dynamickým pohybom ramien.

 

 

O autorke

Kateřina Balcarová

Katka je maminka dvoch malých detí. Po nástupe na materskú dovolenku vymenila skalnú a vysokohorskú vášeň za vášeň bežeckú a úplne prepadla ultramaratónskym vzdialenostiam. Okrem toho je inštruktorkou lezenia a rada sa s každým podelí o svoje lezecké, turistické, bežecké aj outdoorovo-rodičovské skúsenosti.

 

 

Zakopávanie

Pri rýchlych a krátkych krokoch zakopávame pätami až k zadku. Malo by ísť o plynulý, rýchly pohyb vystreľujúci lýtka nahor.

 

Skrížny beh

Pohybujeme sa bokom. Pri behu doľava prekrižujeme pravú nohu striedavo pred ľavú a striedavo za ľavú nohu. Pri behu doprava naopak. Hornú polovicu držíme rovno, boky rotujú. Ramená máme rozpažené a celý čas ich držíme rovnobežne so zemou.

   

 

Ako vybrať oblečenie na beh

Správne oblečenie na beh je zárukou mnohých spokojných kilometrov. S jeho výberom vám poradí Katka Balcarová.

>>> ČÍTAŤ ĎALEJ <<<

 

Jelenie skoky

Rozbehneme sa a následne začneme vykonávať cvik. Jednou nohou vyrazíme vpred tak, že stehno s lýtkom zviera pravý uhol. Stehno majte rovnobežne so zemou, lýtko kolmo k zemi. Odrazovú nohu máme prepnutú. Chvíľu vydržíme a po dopade sa ihneď odrážame do ďalšieho skoku. Postupne, ako budete cvik trénovať, predlžujte dobu letu.

 

Užitočné odkazy

 

Autor: Kateřina Balcarová

zdroje: Wöllzenmüller Franz, Behanie. České Budějovice: KOPP, 2006; pixabay.com, unsplash.com

Behanie so psom

Poradňa

Hľadáte sparing partnera na behanie, ktorý vás nedemotivuje ani v najkrutejších mrazoch, ani v najväčšom lejaku? Tak to by sme pre vás jeden tip mali!

Behanie a deti

Poradňa

Pravidelný pohyb je pre deti prirodzený, správne sa vďaka nemu vyvíjajú, je základnou prevenciou nadváhy a obezity a je to jeden z pilierov zdravého životného štýlu. 

Behanie a chudnutie

Poradňa

Plavková sezóna sa blíži a viacerých z nás trápi nejaký ten (kilo)gram naviac... Ale nezúfajme, zmeniť to môžeme napríklad aj behaním. 

Vyberáme pre vás

Dámske bežecké topánky Adidas Solar Glide 3 W sú vhodné na všestranný tréning a beh všetkých typov. Oceníte...

 138,42 (20 %)  110,74

Pridať do košíka

Trailbraker W od výrobcu Dynafit je všestranná dámska bežecká topánka, ktorá vás prevedie akýmkoľvek...

 134,23 (20 %)  107,38

Pridať do košíka

Dámska bežecká obuv Dynafit Alpine Pro disponuje dokonalým gripom akéhokoľvek povrchu aj za mokra. Je...

 160,05 (20.02 %)  128,00

Pridať do košíka

Ľahké dámske bežecké topánky Under Armour W Hovr Sonic 4 Clr Shft sú určené na tvrdé povrchy, vyrobené...

 134,58 (20 %)  107,66

Pridať do košíka

Dámske topánky Salomon Wings Sky s vodotesnou membránou Gore-Tex zaisťujú maximálne pohodlie a stabilitu...

 157,31 (20.08 %)  125,73

Pridať do košíka