Čo to vlastne tá bežecká abeceda je? A prečo by ste ju mali zaradiť do svojho tréningového plánu? Odpovede na tieto otázky má Katka Balcarová.
Obsah |
Bežecká abeceda je krátke bežecké cvičenie, ktoré nám pomôže zlepšiť bežecký štýl. Je dobré ju zaraďovať do tréningu min. raz týždenne, ideálne viackrát. Zaraďovať by ste ju mali na začiatku tréningu, totiž zahreje a pretiahne svaly.
Na začiatku tréningu sa zahrejte niekoľkominútovým klusom a ponaťahujte sa. Na bežeckú abecedu vám postačí cca 10 m rovinatého terénu. Každý z prvkov urobte dvakrát s medziklusom. Až potom nasleduje hlavná časť bežeckého tréningu. Nezaraďujte bežeckú abecedu na koniec tréningu, kedy ste už unavení a nie ste plne koncentrovaní.
|
|
Začíname behať alebo 10 km za 3 mesiaceChcete začať s behom, ale už po minúte lapáte po dychu? Poradíme vám, ako sa vrhnúť na behanie tak, aby ste v bezpečí a s radosťou zvládli počas troch mesiacov zabehnúť 10 km. |
Lifting sa dá vykonávať aj na mieste, pohyb vpred je veľmi pomalý. Pohyb vykonávame s vysokou frekvenciou. Cez bruško chodidla došľapujeme postupne na pätu. Chodidlá sa dvíhajú len trochu, kolená vôbec. Pohyb vychádza z členku. Pri liftingu sme vzpriamení, pohľad smeruje vpred a ramená máme pokrčené ako pri behu.
Kroky sú veľmi krátke, s prepnutou stojacou nohou, druhé koleno dvíhame čo najvyššie. Trup držíme vzpriamený a pohyb sprevádzame dynamickým pohybom ramien.
Pri rýchlych a krátkych krokoch zakopávame pätami až k zadku. Malo by ísť o plynulý, rýchly pohyb vystreľujúci lýtka nahor.
Pohybujeme sa bokom. Pri behu doľava prekrižujeme pravú nohu striedavo pred ľavú a striedavo za ľavú nohu. Pri behu doprava naopak. Hornú polovicu držíme rovno, boky rotujú. Ramená máme rozpažené a celý čas ich držíme rovnobežne so zemou.
|
|
Ako vybrať oblečenie na behSprávne oblečenie na beh je zárukou mnohých spokojných kilometrov. S jeho výberom vám poradí Katka Balcarová. |
Rozbehneme sa a následne začneme vykonávať cvik. Jednou nohou vyrazíme vpred tak, že stehno s lýtkom zviera pravý uhol. Stehno majte rovnobežne so zemou, lýtko kolmo k zemi. Odrazovú nohu máme prepnutú. Chvíľu vydržíme a po dopade sa ihneď odrážame do ďalšieho skoku. Postupne, ako budete cvik trénovať, predlžujte dobu letu.
Bežecké, cyklo a in-line batohy
Outdoor fľaše
Športové fľaše
Hydrovaky
Čelovky
Hodinky a športtestery
Energetické nápoje 
Tyčinky, gély
Autor: Kateřina Balcarová
zdroje: Wöllzenmüller Franz, Behanie. České Budějovice: KOPP, 2006; pixabay.com, unsplash.com
Poradňa
Ferraty sú lákavá aktivita pre všetkých milovníkov outdooru a adrenalínu. Kam na ferraty a čo si zabaliť so sebou? To všetko nájdete v našom dnešnom článku, ktorý pre vás pripravila inštruktorka lezenia a testerka 4camping Tereza Pavlíková.
Poradňa
Oddych pre nohy, pohodlná obuv do horúcich dní, dizajnový kúsok, ale aj absolútne funkčný parťák do náročných terénov. To všetko môžu byť sandále.
Poradňa
Aplikácie na behánie vedia motivovať začiatočníkov, ale tiež pripraviť skúsenejších bežcov na preteky. Na trhu je ich neúrekom. Ktorú si stiahnuť? Vybrali sme pre vás najlepšie aplikácie na behanie pre začiatočníkov i pokročilých.
137,56 €
(0.41 %)
137,00 €
191,00 €
(43.51 %)
od 107,90 €
57,00 €
(10.7 %)
50,90 €
57,00 €
(10.7 %)
50,90 €
50,00 €
(24.2 %)
od 37,90 €
28,82 €
(27.48 %)
od 20,90 €
28,00 €
(14.64 %)
23,90 €
40,00 €
(10.25 %)
35,90 €
Pánske bežecké topánky
Dámske bežecké topánky
Pánske bundy na beh
Dámske bundy na beh
Pánske tričká
Dámske tielka a topy
Pánske funkčné tričká
Dámske funkčné tričká
Pánske kraťasy
Dámske kraťasy
Šilty a šiltovky
Slnečné okuliare
